Salute e Benessere

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Sei in forma o hai qualche chilo di troppo? Scambiamoci qualche idea su come mantenere la linea!

seicenturbo 19/07/2010 ore 13.31.39 Ultimi messaggi
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DomandaPettorali.. Come farli venir fuori?

Ciao a tutti, non ho un cattivo fisico x˛ manco un p˛ di pettorali....
Qualcuno di voi sa consigliarmi degli esercizi da poter fare a casa?
Grazie
8043223
Ciao a tutti, non ho un cattivo fisico x˛ manco un p˛ di pettorali.... Qualcuno di voi sa consigliarmi degli esercizi da poter...
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19/07/2010 13.31.39
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NightEternal NightEternal 19/07/2010 ore 19.01.15
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(Nessuno)RE: Pettorali.. Come farli venir fuori?

Flessioni, lente e concentrate.

1000.risorse 1000.risorse 20/07/2010 ore 01.54.14
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(Nessuno)RE: Pettorali.. Come farli venir fuori?

oppure flessioni a mani unite. poi ci sarebbero trazioni e planche, ma quelle sono per esperti....
CloudBreack CloudBreack 20/07/2010 ore 13.11.48 Ultimi messaggi
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(Nessuno)RE: Pettorali.. Come farli venir fuori?

@ 1000.risorse: non so se intendiamo la stesssa cosa per "trazioni", ma io conosco quelle alla sbarra per lavorare il dorso. tu a che esercizio ti riferisci?
profeta66 profeta66 20/07/2010 ore 13.20.19 Ultimi messaggi
aikitattoo aikitattoo 20/07/2010 ore 13.46.19
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(Nessuno)RE: Pettorali.. Come farli venir fuori?

A casa vista l'attrezzatura limitata (a meno che si abbia una palestra domestica),si possono lavorare bene i pettorali (con incluso un buon lavoro per tricipiti,deltoidi e dorsali) con i piegamenti sugli arti inferiori (le cosiddette ERRONEAMENTE "flessioni").
Ovviamente una volta raggiunta una buona forza di base,Ŕ inutile farne a migliaia;quindi potresti sollevare i piedi su di uno step (ne puoi costruire uno da te;basta una tavola spessa 2,5 cm e un paio di tronchetti alti circa 8/10 cm da inchiodare sotto alla stessa orizzontalmente in modo da ottenere un solido gradino di circa 10 cm) oppure acquistare un giubbino zavorrato.
Naturalmente con questi metodi otterrai una tonificazione generale e un leggero aumento della massa muscolare (a seconda della tua genetica);per ottenere risultati importanti si devono eseguire esercizi diversi e con pi¨ carico.
Buon allenamento.
1000.risorse 1000.risorse 20/07/2010 ore 14.49.12
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(Nessuno)RE: Pettorali.. Come farli venir fuori?

CloudBreack scrive:
non so se intendiamo la stesssa cosa per "trazioni", ma io conosco quelle alla sbarra per lavorare il dorso. tu a che esercizio ti riferisci?


in effetti non uso il termine corretto, mi spiego meglio:

per trazioni intendo questo:

(in genere le trazioni intese da tutti sono il mezzo esercizio, non quello completo qui eseguito)

per planche intendo questo:

(con lo stesso temine spesso viene chiamato l'esercizio precedente)

alla serie, aggiungerei anche le flessioni di muhay thai:



o qualche variante.....

1000.risorse 1000.risorse 20/07/2010 ore 14.51.00
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(Nessuno)RE: Pettorali.. Come farli venir fuori?

@ aikitattoo:
a me i pesi puzzano.... :cry
aikitattoo aikitattoo 20/07/2010 ore 18.55.00
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(Nessuno)RE: Pettorali.. Come farli venir fuori?

@ 1000.risorse: Dipende sempre dall'uso per i quali si adoperano e COME si adoperano....il concetto che il fare pesi sia deleterio Ŕ ormai passato remoto;a conferma di quanto dico sta il fatto che gli stessi velocisti (centometristi) li inseriscono nei loro allenamenti traendone benefici maggiori (fino a qualche anno fa,si reputava inutile allenare la parte superiore degli stessi,mentre poi si Ŕ capito che anche il tronco contribuisce alla corsa).
E che dire dei "fighters"?? la squadra di Muay Thai di Diego Calzolari (Campione del mondo Muay Thai) per esempio usa nel proprio programma i "demonizzati" pesi e a quanto pare non nuocciono affatto....e i terribili kick boxer Russi con i loro kettlebells dove li lasciamo??? hanno resistenza ed esplosivitÓ da vendere...
Ogni persona ha le proprie idee;queste sono le mie,le idee di chi si allena con i pesi da 22 anni senza per questo essere "rovinato o impedito" dai pesi;ho praticato proficuamente Karate,Wing Tsun e da anni pratico Aikido senza problemi di sorta....anzi....e aggiunto a tutto questo tengo un buon ritmo anche con la mountain bike.
P.S.:i kettlebells sono quegli affari "posteggiati" sullo sfondo del terzo video che hai postato....li usano pure loro!! :hop
1000.risorse 1000.risorse 20/07/2010 ore 20.36.43
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(Nessuno)RE: Pettorali.. Come farli venir fuori?

non mi riferivo a teorie varie circa la salute, che oinestamente cambiano versione praticamente ogni mese, ma al concetto stesso dell'allenamento coi pesi, che Ŕ quello di fare in modo che un muscolo si veda, sporga etc... ovviamente le persone che hai citato utilizzano i pesi per ridurre i tempi di allenamento o per superare un tantino il limite del corpo libero. quindi alla base non c'Ŕ la presunzione di far vedere la tartaruga. ecco questo...

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