Fatta tutte le sere per 30 minuti a lento ritmo è diventata ormai un fatto imprescindibile della mia vita. E dire che fa anche benissimo alla salute !!! Penso lo sport sia un regalo divino.

@ Giancarlodigre: che sorpresa ... :fiore
è da tanto che non scrivi più nei forum ...
pero è sempre un piacere rileggerti ... :-) :rosa

@ Giancarlodigre: io, la corsettina di 30 minuti lenta, la fò tutte le mattine :dancer

follettocapriccioso scrive:
la corsettina di 30 minuti lenta, la fò tutte le mattine

Anche io ogni mattina vado a correre.
La corsetta dal letto al frigo a fare colazione vale ugualmente come "corsa salutistica", giusto? :-p

Io preferisco la sera, soprattutto adesso che alle sei c'è ancora un bel sole. Correre al tramonto mi distende un sacco i nervi!

Io mi sto mettendo in riga per fare fiato e riprendere and andare in Mountain bike.
Ho bisogno di fare più fiato, perdere più peso e sentirmi meglio a livello di digestione

solo che 30 minuti non fanno bene quasi a nulla se non per sciogliere un po le articolazioni, ma di certo 30 minuti non servono ne a perdere peso ne a molto altro.

Per sollecitare il nostro metabolismo a consumare la parte grassa occore che lo sforzi si protragga oltre i 30 minuti, quindi deve essere almeno ad un'ora la corsetta la sera se la fai come dici blanda. Il tuo organismo comincia a bruciare i grassi proprio dopo la mezzora, prima hai solo sciolto un po di liquidi. E poi visto che il nostro metabolismo è vizioso e si abitua facilmente, occorre in seguito o aumentare ancora il tempo andando oltre l'ora se sempre ritmo blando, oppure cominciare a diversificare lo sforzo alternando ritmo blando a passo sostenuto.

E' vero quel che dice mistral, servono almeno 45 minuti di corsa per fare la fase aerobica.
Certo è che per arrivarci, a fare 45 minuti di corsa, bisogna partire per gradi alternado corsa e camminata.

Con la bici io faccio sessioni da almeno un'ora e mezza per fare allenamento, 3-4 volte a settimana.
lo faccio perchè perdendo qualche kg mi aiuto a risolvere i problemi di digestione e acidità di stomaco, oltre che a curare sporadicamente is intomi di acidità con il Maalox :)

mistral1111 scrive:
solo che 30 minuti non fanno bene quasi a nulla se non per sciogliere un po le articolazioni,

scusa, ma quanto tu scrivi è contraddetto dai dietologi. Basta mezz'ora al giorno tutti i
giorni per mantenersi in forma.
Non serve molto altro.
In effetti io stessa lo sto provando: mezz'ora/ora (dipende) tutti i giorni e alimentazione
controllata e il mio peso è costantemente sotto controllo, nonostante i miei 54 anni...
Mi son messa a dieta 4 anni fa, ho calato i kg. di troppo e da allora non sono aumentata
di un etto, senza farmi mancare nulla. Ho solo corretto la mia alimentazione.
Non solo, ma ho avuto beneficio anche sulla pressione, glicemia ecc......

Quindi mi sento di dire, per testimonianza diretta, che per me quella mezz'ora serve...eccome!
d'altronde, se dovessi fare di più, sicuramente dopo 1 mese mi sarei già stufata.

Saratorr scrive:
Con la bici io faccio sessioni da almeno un'ora e mezza per fare allenamento, 3-4 volte a settimana.

immagino tu non abbia figli, altrimenti la faccenda diventa complicata da gestire e parecchio.

A dire il vero io ho iniziato a muovermi quando mia figlia è cresciuta. Prima non avevo neppure
il tempo di respirare tra lavoro full time e famiglia, altro che palestra o corsa....

Guardate che lenta o intensa, 30 minuti o 60 minuti, se si consuma più di quello che si introduce si spendono sempre e comunque grassi. Se si spendono ipoteticamente solo carboidrati (cosa IMPOSSIBILE nella realtà), mi faccio un pasto di soli carboidrati, ricarico le riserve di carboidrati andate perdute con l'allenamento e il resto lo prendo dalle riserve di grasso. Avete una visione un po' troppo semplicistica della fisiologia umana.

Comunque sia, il mio obiettivo è fare 30 minuti di corsa lenta a 80 anni, non di certo adesso che non ne ho ancora 30.

Il mio obiettivo è arrivare a 80 :ok . In realtà il discorso è molto articolato ( come dice Enantio ). I fattori sono molteplici ( sesso etá peso forma fisica tipo di lavoro... ) e spesso i "consigli" che si trovano sulle riviste ( cammina 30 minuti e sarai in forma ) sono frasi fatte per iniziare a spronare i sedentari cronici

Dantalian.n scrive:
e spesso i "consigli" che si trovano sulle riviste ( cammina 30 minuti e sarai in forma ) sono frasi fatte per iniziare a spronare i sedentari cronici

Beh, sì, anche perché se tu dici che per rimanere in salute devi riuscire a fare almeno 10 km di corsa in un'ora oppure 26-30 km (a secondo della bicicletta che hai) di ciclismo sempre in un'ora (sia nella corsa che nel ciclismo percorso mediamente pianeggiante) tu hai mortificato il soggetto svogliato. Se gli dici che bastano 30 minuti di camminata, magari divisi in due "tranche" una volta dal parcheggio alla stazione e un'altra dalla stazione al parcheggio per riprendere la macchina, ecco che dai l'illusione a molta gente svogliata di mantenersi in salute senza praticamente fare sforzo. Purtroppo poi si scopre che questo funziona inizialmente quando si incomincia dalla sedentarietà cronica e si hanno tanti kg di sovrappeso, a mano a mano i benefici svaniscono e c'è bisogno di fare un salto di qualità, cioè passare allo sport. Io fino 21 anni mangiavo crepes alla Nutella per colazione e pesavo 55 kg (IMC 19). Ora mangio piatti così calorici sporadicamente e se sono crepes sono ipocaloriche (tipo ripieno di banane al maraschino e simili), ma non era per genetica che pesavo 55 kg. Facevo 25 km di ciclismo ogni giorno, domenica compresa, ed erano 600 kcal in più "aggratis" al giorno.